{"id":39290,"date":"2020-04-23T07:42:36","date_gmt":"2020-04-23T10:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.masrojo.com.ar\/home\/?p=39290"},"modified":"2020-04-23T07:42:36","modified_gmt":"2020-04-23T10:42:36","slug":"entrenando-a-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.masrojo.com.ar\/home\/2020\/04\/23\/entrenando-a-distancia\/","title":{"rendered":"ENTRENANDO A DISTANCIA"},"content":{"rendered":"
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Por el aislamiento obligatorio los planteles profesionales de f\u00fatbol debieron\u00a0 adaptarse a nuevas modalidades de entrenamiento e Independiente no fue la excepci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo mantener el estado atl\u00e9tico de un futbolista de alto rendimiento? \u00bfC\u00f3mo manejar las emociones en esta coyuntura? As\u00ed trabaja el Rey de Copas\u2026 sin la pelota y lejos del predio de Villa Dom\u00ednico.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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M\u00e1s de un mes de cuarentena y un futuro incierto respecto a la vuelta de la actividad. En este contexto, Independiente contin\u00faa entren\u00e1ndose de manera virtual a trav\u00e9s de la aplicaci\u00f3n Zoom. El prop\u00f3sito del cuerpo t\u00e9cnico de Pusineri consisti\u00f3 en diagramar una rutina diaria que respeta los horarios de entrenamiento habituales, con el objetivo de sostener h\u00e1bitos, conductas y fomentar la uni\u00f3n grupal.<\/p>\n

\u201cNos conectamos todos los d\u00edas a las diez de la ma\u00f1ana y variamos la intensidad y la din\u00e1mica de las sesiones. Todos los jugadores realizan los mismos ejercicios y luego diagramamos trabajos aer\u00f3bicos adicionales, adaptados al espacio con el que cuenta cada uno en su casa. No es lo mismo planificar una tarea aer\u00f3bica en 20 metros, que en 60\u201d, explica Ariel Perticarari, Preparador F\u00edsico del plantel.<\/p>\n

La interrupci\u00f3n del f\u00fatbol y las actividades grupales hizo que el club, a trav\u00e9s del CT, tuviera que suministrar ciertos materiales de trabajo a los jugadores. \u201cLes acercamos casa por casa diversos elementos para poder variar los ejercicios. El di\u00e1logo es permanente y estamos muy conformes con la forma f\u00edsica de los futbolistas. Logicamente, los entrenamientos de campo son\u00a0<\/strong>irreemplazables\u201d, resume el PF.<\/p>\n

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Los arqueros, lejos del \u00e1rea<\/strong><\/p>\n

La falta de espacios es una gran dificultad y los arqueros, por las necesidades de preparaci\u00f3n del puesto, lo padecen. As\u00ed lo relata Leo D\u00edaz, entrenador de Campa\u00f1a, Bacchia y \u00c1lvarez: \u201cEs complejo trabajar sin las dimensiones del \u00e1rea y el arco porque el arquero necesita convivir con eso. Nos dificulta hacer movimientos puntuales de\u00a0<\/strong>deplazamiento, fuerza explosiva y reacci\u00f3n con pelota\u201d.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del escenario poco propicio, los arqueros tambi\u00e9n realizan trabajos complementarios. \u201cHacemos hincapi\u00e9 en los saltos, las ca\u00eddas laterales, la flexibilidad, la vista, la fuerza de piernas y el fortalecimiento de la zona abdominal y lumbar. Tenemos rutinas adaptadas que se asemejan a la un boxeador, por la imposibilidad de practicar en la cancha\u201d, explica D\u00edaz, campe\u00f3n con el Rojo en 2002.<\/p>\n

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El desafio mental<\/strong><\/p>\n

En tiempos de aislamiento social, el desaf\u00edo para los futbolistas no se reduce \u00fanicamente a lo f\u00edsico. Hay un componente psicol\u00f3gico que no se puede evadir. El estr\u00e9s de una situaci\u00f3n in\u00e9dita con final incierto, la falta del v\u00ednculo cotidiano con los compa\u00f1eros de equipo y la ausencia del est\u00edmulo de la competencia parecer\u00edan ser un c\u00f3ctel para no minimizar. All\u00ed interviene Carlos Guti\u00e9rrez, el especialista en neurociencia del CT de Pusineri.<\/p>\n

\u201cTrabajamos sobre el concepto de resiliencia para sobreponernos a un contexto de adversidad. En el cronograma de actividades incluimos la realizaci\u00f3n de juegos, visualizaci\u00f3n de pel\u00edculas, lectura de libros, art\u00edculos de inter\u00e9s y mantener una buena comunicaci\u00f3n con la familia y los seres queridos. Establecimos pautas para ayudar a los jugadores a manejar la ansiedad, mejorar la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n y el control del estr\u00e9s\u201d, detalla el psic\u00f3logo nacido en Colombia.<\/p>\n

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El deportista y la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

La cuarentena tambi\u00e9n alter\u00f3 la rutina alimenticia de los futbolistas. Habitualmente, desayunan y almuerzan en el club los d\u00edas de entrenamiento y tambi\u00e9n meriendan y cenan en per\u00edodos de concentraci\u00f3n. Esa dieta est\u00e1 pensada y diagramada por el Departamento M\u00e9dico del club, bajo la supervisi\u00f3n de la nutricionista del plantel, Agustina Tamarasco. Ahora los jugadores tienen que autogestionarse las comidas: desde la elecci\u00f3n de los alimentos, la elaboraci\u00f3n y cocina, hasta la dosificaci\u00f3n de las porciones.<\/p>\n

\u201cA comienzos de la cuarentena hicimos una charla por zoom con \u00b4tips\u00b4 para organizar sus rutinas, la hidrataci\u00f3n y composici\u00f3n del plato. Es decir, qu\u00e9 proporci\u00f3n de hidratos, vegetales y prote\u00ednas deb\u00edan comer. Tuvimos que hacer ajustes porque no tienen el mismo gasto energ\u00e9tico que antes, sin perder de vista los objetivos personales de composici\u00f3n corporal\u201d, explica Tamarasco.<\/p>\n

El seguimiento de los futbolistas consiste en un control semanal del peso y en la observaci\u00f3n de los platos de comida a trav\u00e9s de fotos para \u2013en caso de ser necesario- hacer cambios en el momento de la ingesta. \u201cAdem\u00e1s del intercambio grupal, trato de enfocarme en las necesidades individuales a trav\u00e9s de un contacto fluido. El asesoramiento empieza con la lista del supermercado hasta el armado del men\u00fa diario\u201d, cuenta la nutricionista.<\/p>\n

La tecnolog\u00eda y los espacios que otorga una agenda sin f\u00fatbol, le dan la oportunidad de realizar \u201ceducaci\u00f3n alimenticia\u201d, un trabajo de concientizaci\u00f3n al futbolista a\u00fan m\u00e1s profundo. \u201cMe pareci\u00f3 una buena oportunidad para generar bases s\u00f3lidas. Para generar h\u00e1bitos primero hay que entender porqu\u00e9 tenemos que comer de cierta manera, evitar determinados alimentos, hidratarnos y descansar\u201d.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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